Como comenzar a entrenar y no quedarse en el intento.

En esta ocasión veremos cual y como es la mejor manera de pasar del sillón al entrenamiento.
Antes que nada debemos saber que todo lleva su tiempo , nada se consigue de un momento para otro .
Debemos primero fijarnos una meta y luego trabajar para conseguirla.

Palabras claves: paciencia, trabajo progresivo, constancia y sobre todo, sabiduría para escuchar , aplicar y aprender.

• No se debe pasar del sedentarismo a realizar ejercicios intensos.
• Se necesita tener precaución y realizar una preparación física mínima si eres sedentario. 

Ojo con eso de "Yo antes corría 10 k" ,  como tu lo dijiste eso era ANTES.
Aunque a veces nos duela, debemos asumir que ya no podemos hacer lo mismo, o por lo menos , no de la misma manera.
Si estuviste un lapso de tiempo sin realizar ejercicio físico, volver a correr esos 10k llevara su tiempo y su entrenamiento.

A VECES, MENOS ES MAS.

Como comenzar? Todo depende de lo que quieras conseguir.

Por salud: Lo ideal es un entrenamiento de por lo menos 30 minutos, de estimulación cardíaca, bajo impacto, tres veces por semana.
De a poco podes aumentar el tiempo y los días. 
Lo mas importante es mejorar tu fitness.
Puedes hacer clases de aeróbico, bicicleta, salir a caminar etc.
Si tienes un entrenador personal, este controlara  tu ritmo cardíaco y te hará entrenar de la mejor manera. 

Para perder peso: Debes entrenar como mínimo 45 minutos sostenidos. La actividad aeróbica es lo ideal, pero ten en cuenta que seria genial que hicieras también, un trabajo especifico para cada musculo de tu cuerpo, esto te ayudara a fortalecer y poner cada cosa en su lugar. 
Es muy importante en este proceso, la alimentación sana como requisito fundamental. 

Entrenamiento intenso: Este tipo de entrenamiento es específicamente para para atletas con años de disciplina sin intervalos. 
Si tu meta deportiva es llegar a realizar algún entrenamiento intenso, como por ejemplo el CrossFit, se puede , solo tienes que ser constante y no abandonar el ejercicio.

Aclaración : Cada Entrenador Personal, o profesional del Fitness,  tiene sus métodos, sus estrategias, ya que cada cliente tiene sus metas, sus dificultades y sobre todo sus tiempos.

TODO DE PUEDE!!

#LifeStyle 
  

Importancia de Hidratarse

Tenemos miles de imágenes en internet sobre la importancia de consumir determinada cantidad de agua, las vemos, las compartimos, etc.
Seguramente si hiciéramos una encuesta sobre cuanta cantidad de agua consume la gente  habitualmente, nos sorprenderían los resultados.  
En su mayoría , no llegan a consumir los dos litros recomendados para un mejor funcionamiento del organismo. 
Nuestro cuerpo esta compuesto por un 75% de agua al nacer y un 65% en la edad adulta, por lo tanto es muy importante su consumo, la necesitamos para vivir.
-Es buena para nuestros riñones.
-Ayuda a tu cerebro: concentración,memoria. Actúa de forma mas eficiente. 
-Esencial para el corazón: una cantidad adecuada de agua puede reducir notablemente el riesgo de enfermedades cardíacas. 
-Beneficia la piel: regenera células, eso hace que te veas mas saludable y joven. 
-Beneficios para el estomago : esta pasa a través del tracto digestivo sin problemas, ayudando al movimiento intestinal. 
Ardor de estomago , gastritis, ulcera , también se pueden prevenir mediante la ingesta de agua adecuada.
-Beneficios para la dentadura: se ha demostrado que si el cuerpo esta lo suficientemente hidratado , aumenta las sustancias para el control de bacterias en la boca. 
- Esencial en la practica del deporte: el agua ayuda a regular la temperatura de tu cuerpo, especialmente durante el ejercicio.
Demasiada perdida de agua como parte de la sudoración, puede aumentar el riesgo de agotamiento por calor. 
-Previene lesiones: el agua hace que se lubriquen las articulaciones y mejore la resistencia de los ligamentos. 

El consumo recomendado de agua ayuda a desintoxicar el cuerpo y a hidratarlo.
Otros líquidos como jugos, bebidas energéticas etc, no tienen el mismo efecto, no limpian el organismo de la misma manera.
Beber el agua suficiente, no solo nos hidrata, también evita que nuestro metabolismo se vuelva lento, por lo tanto consumir suficiente agua nos ayuda a bajar de peso. 
Evita sentir sed, porque cuando la sientes es que ya tienes cierto grado de deshidratación.
Si tu estas intentando bajar de peso el beber abundante agua ayudara a liberar las toxinas cuando quemas grasas. 

Ah, y no te olvides , es deliciosa!! 

#LifeStyle 

Vida Sana

Es una realidad que todos queremos vivir mas y mejor, solo que no siempre hacemos cosas como para conseguirlo.
Vivimos en una época de muchos avances , pero algunos de ellos no contribuyen directamente con la salud.
Dejamos de caminar para movilizarnos de un lado al otro, cambiamos el aire libre por el aire acondicionado. Estamos quietos, sentados , pasamos muchas horas frente a la televisión, frente a la computadora o frente a un escritorio. 
Por suerte a pesar de ello , de la comodidad que algunas cosas nos proporcionan, la gente a tomado conciencia de los riesgos del sedentarismo y los beneficios del ejercicio. 
Ejercitarnos, movernos, no es solo cuestión de  vernos bien, primero se trata de sentirnos mejor.
No hace falta matarse haciendo ejercicio, con solo unos minutos por día podemos obtener grandes logros.
Hay que tomar conciencia de que entrenar, moverse, previene enfermedades y mejora muchas.
Es beneficioso en todos sus aspectos.
Cambiemos hábitos, ellos nos llevaran de a poco a sentirnos y vernos mejor .
Los cambios siempre cuestan, pero cuando observamos nuestros logros nos llena de orgullo y satisfacción.
Tratemos de mejorar nuestra calidad de vida, y contagiemos a los demás para que también cambien su calidad. 
EJERCICIO Y SALUD VAN DE LA MANO. 

#LifeStyle   

Recién iniciándome en estos temas, trataré de informar de la mejor manera posible y de enseñar algunas cosas sobre fitness, alimentación y salud. 

Aquí podremos leer y ver cosas que nos sirvan para mejorar nuestra vida cotidiana, para sentirnos y vernos mejor, por dentro y por fuera. 

Espero poder serles útil.